Har du en dålig dag på tennisbanan?

Det spelar ingen roll hur bra du är på tennis, du kommer att ha dåliga dagar på tennisbanan, både under träningar och matcher. Det är väldigt sällan allt känns perfekt, det är oftast något eller några saker som känns mindre bra. Du kan självklart höja din sämsta nivå men det finns inget du kan göra för att förhindra att du kommer spela dåligt ibland.

Förstaserven funkar inte idag!

Ååå vad jobbigt! Jag har ingen timing idag!

Jag har inget självförtroende i min serve idag!

Är så mentalt dålig! Jag kan ingenting!

Kan inte fokusera under den här träningen! Å vad min tennis suger!

Jag fick inte med mig några breakbollar i första set! Så frustrerande!

Jäklar vad tight jag är i det här tiebreaket!

Jag orkar inte! Bollen flyger varje gång jag slår till min forehand ordentligt!

Eftersom du kommer att prestera dåligt ibland är det viktigt att träna på att bli bättre på att hantera de tillfällena (läs mer om det här). Här (nedan) är därför några saker du kan göra för att hantera de situationerna bättre: 

  • Arbeta med att acceptera att du just då inte spelar så bra
  • Tänk på att du när som helst kan börja spela bra igen
  • Ge dig själv beröm när du gör bra saker
  • Fokusera på att röra dig bra (intensivt fotarbete)
  • Förenkla (gör inte för svåra och komplicerade saker)
  • Spela aggressivt med marginal
  • Ta din tid mellan poängen (genomför dina rutiner)


Fundera på vad du kan göra inför och under nästa träning/match för hantera dåligt spel/dåliga prestationer på ett bra sätt. Eftersom du inte kan göra allt på en gång så det är bra att välja ut en eller flera saker att arbeta med (till exempel från listan ovan).

Ett par saker du kan arbeta med under nästa träning är att acceptera det som inte fungerar och ge dig själv beröm när du gör bra saker. Fundera först vad dessa två saker innebär och ta fram konkreta beteenden för att göra detta. Arbeta sedan med att göra det och påminn dig gärna om det under träningen. Skriv till exempel ned vad du ska tänka på och göra på en lapp som du tittar på under pauser. Utvärdera efter träningen om du arbetade med det du skulle, hur det gick och vad du lärde dig av det.

Här hittar du fler tips på vad du kan göra när du har en dålig dag.

ben-hershey-K9HgyI3qmqA-unsplash
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin